Pulssoner
Tren i riktig sone.
Fem intensitetssoner fra makspulsen din – fra rolig langtur til harde intervaller.
Om intensitetssonene
Sonene følger den femdelte intensitetsskalaen (I1–I5) som er vanlig i norsk utholdenhetsidrett. Grensene er omtrentlige – kroppen er ikke en kalkulator, så bruk også følelsen og pusten.
Hvordan finner jeg makspulsen min?
- Best: Mål den. Etter god oppvarming: løp 3–4 harde drag på 2–3 minutter i motbakke, og avslutt det siste med full innsats. Høyeste puls du ser er nær makspulsen din.
- Estimat: Formelen 208 − 0,7 × alder (Tanaka) gir et utgangspunkt, men kan bomme med 10 slag eller mer.
Hvor mye bør jeg trene i hver sone?
De fleste løpere har godt av at omtrent 80 % av treningstiden foregår rolig (I1–I2), og resten som terskel og intervaller (I3–I5).